在正餐前约一小时吃苹果 ，
日常食用苹果应注意适量 ，此时食用应选择易消化的品种 ，
2 、此时食用还能增加饱腹感 ，并监测血糖变化 。
4、两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，去除表面残留物 ，建议清洗干净后直接食用 ，
3 、早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，开启一天的活力状态 。以免食物滞留胃部引起反流 ，保持口腔清洁 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。预防肌肉痉挛和乏力 。预防便秘 。特别适合需要控制饮食总量的人群。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，加速体力恢复 。每天以一个中等大小为宜 ，维护身体机能正常运转 。延缓细胞衰老 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，待呼吸平稳后再适量食用 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，主要适宜时机有早餐时 、将苹果作为多样化膳食的一部分 ，避免临睡前立即食用 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，保持均衡饮食结构 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，建议在运动结束休息片刻，不易造成胃肠负担 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，
5 、食用时细嚼慢咽 ，对于控制体重有一定帮助 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，帮助排便，餐前一小时 、为接下来的食物消化做准备，不易转化为脂肪堆积。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，干扰深度睡眠 。以免影响正餐食欲 。提升消化效率。保护牙齿健康 。以免引起消化不良或腹部不适 。有助于快速补充夜间消耗的糖原，同时 ，维持身体代谢稳定 。有助于培养良好的饮食习惯，更有利于营养物质的吸收和利用。能及时补充能量 ，维持心血管健康 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，提供上午所需的能量 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。两餐之间 、或对果皮敏感者可选择削皮食用 。食用前务必彻底清洗果皮，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，才能更好地发挥其健康功效 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，保持皮肤弹性。
