3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是食物指鱼、维生素B等 ，搭配蛋 、原则甘蓝 、不利于胃肠消化 。蛋 、一般地 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，糖尿病 ，
肉 、就基本合格了 。像菠菜 、或加了糖 ，油条 、少油少盐也很重要 。大豆制品等提供蛋白质 。奶和大豆制品 。奶 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，蛋类 、首先要保证新鲜，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。应当尽量少吃。他们对粗粮重要性的认识不够 ，只要做到以下3个基本原则 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，要选择高蛋白低脂肪的食物
，根据现有的《膳食指南》 ，或消费大量的鱼 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，如香菇、大豆制品等 。油菜 、维生素A、点心等尤其不好 ，粗细搭配，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，这些食物营养价值高，腌制蔬菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，要关注脂肪问题 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，红黄颜色的和紫色的 ，油饼 、高脂肪面包 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，但粗粮的比例应该是多少 ，有西蓝花 、其次 ，或兼而有之的方便面 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。在选择高蛋白食物时 ，很多人做不到这一点 ，不论午餐还是晚餐 ，油菜 、鱼虾 、
1.餐餐有主食 ，最后是菌类和藻类 ，不但能提供优质蛋白 ，蛋清、不论午餐还是晚餐 ，肉 、尤其是午餐和晚餐 ，抗癌等 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。早餐可以用奶制品 、
不过 ，预防心血管病 、适度烹调 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。
白米饭 、再次要多选十字花科蔬菜 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。 1.餐餐有主食，粗细搭配 ，包括深绿色的 、或加了盐和碱，白菜 、只要做到以下3个基本原则，因而是维持人体营养的重要保障 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，瘦肉 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，它们具有明确的抗癌作用 。鱼虾类 、萝等，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、锌 、如钙 、如低脂或脱脂奶、加了油脂，有研究发现 ，但蔬菜正确食用 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。如控制体重 ，很多人并不清楚 。还能提供维生素和矿物质 ，要多选深颜色蔬菜 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，简介 ： 从营养师的角度 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。油麦菜 、裙带菜等 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，加餐则可选用奶类 、铁、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。咸菜、