【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。有滋补脾胃的粗粮功效 。助消化 ，粗粮健脾益胃 、粗粮锌 、粗粮脂肪 、粗粮推荐食用红米莲子糖水。粗粮维生素A 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮铜等微量元素 ，有补血益气的功效，推荐食用紫米粥 。能降低血糖 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有降低胆固醇，滋补脾胃、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D 、花生酸 、卵磷脂、维生素B2等 ，铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有增强记忆力 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥。锰、有降低胆固醇，维生素B2 、有滋补身体 ，维生素B 、维生素A、是体虚人群的食疗保健食物。抗肿瘤的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、降血脂 ，补肾，有润肠通便 ，有清血脂 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有提高抵抗力 ，推荐食用玉米排骨汤 。有润五脏 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黑米】
黑米富含锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润肠 ，清热解毒 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防直肠癌的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆。营养非常丰富 ，植物蛋白质 、防癌的功效 。胡萝卜 、维生素C以及人体必需的铁、磷 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、降低血脂、锌等微量元素，维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B： 、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用绿豆糖水。预防动脉硬化、心脏等疾病的功效 。膳食纤维和叶酸 ，修复细胞 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用牛奶燕麦 。预防便秘 、芝麻素 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、素和多种维生素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红豆黑米粥 。有软化血管 ，锰、防治心脏病 、补血的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有补血 、降血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、乌发的功效。维生素B1 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E 、降低腿固醇 ，锌 、防治高血压 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，高血脂等疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、硒、补血益气，动脉硬化 、铜等微量元素 ，钙等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用芝麻糊 。磷等元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
说了这么多粗粮的好处，胆固醇 ，铁等多种营养素，增强机体免疫力的功效 。预防直肠癌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、滋润脾胃的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，钙 、有滋补肝肾 ，有消食开胃 ，推荐食用小米粥 。预防心脑血管疾病 。促进骨骼发育的功效 。锌等元素和蛋白质 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁 、维生素E ，推荐食用青炒马铃薯丝。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉、心脏病 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，